產後不用減肥?孕期牢記6招只「肥胎」不肥人

想讓肚裡的寶寶健康成長,又不想付出幾十斤贅肉的慘重代價,難道肥胎不肥人隻存在於傳說中嗎?同樣是懷孕當媽,為什麼人家那些大明星身材就保持的那麼好?這裡面的秘訣其實很簡單。



秘訣一:蔬菜當作水果吃





水果含有豐富的維生素,不僅是人體必需,還有利於鐵的吸收,但是卻不能毫無節製地食用,因為水果中含有大量糖分,容易發胖,並可能引發妊娠期糖尿病症。不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃,或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者,將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。當然,索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿蔔等當作水果吃,或者用黃瓜汁代替水果汁飲用,既有營養,又能肥胎不肥人。



秘訣二:採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法





烹飪肉類時,如果採用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養,因為「紅燒」時會加入大量的料酒、糖、醬油,這些調料也具有很高的熱量。因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類,比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,並避免烤焦,就不易產生易致癌物質了。



秘訣三:把檸檬當作調味劑





為了使食物更加好吃而添加的一些調料也非常容易發胖,比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成,並加入鹽和糖,熱量非常高。所以,不妨試試自製沙拉汁。我自己最常用的一種調味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的,因為檸檬已經有濃烈的酸味。可以讓食物不需要太多其他調味就很有滋味,能夠減少油、鹽用量。這種調味汁除了做沙拉,更可以塗抹在三文魚或其他魚肉上做醃料,然後進行少油的煎烤,味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中,在夏天代替碳酸飲料,非常爽口、有利健康。



秘訣四:多用豆類、玉米、甘藷等充當主食





調整主食的結構,少吃一些精米白面,適當在主食中增加豆類和雜糧,比如蒸一碗雜糧飯。或者,以紅薯、玉米、芋頭當作主食,這樣可以多吸收一些膳食纖維,有利腸蠕動,緩解孕期經常發生的便秘現象,也是保持體重緩慢增加的好辦法。



秘訣五:將晚餐時間提前,並堅持飯後散步





懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣,也是對控製體重非常有益的。同時,還可以把吃晚餐的時間提前一個小時,吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30~45分鐘,既可以消耗一定熱量,適量運動還可以幫助自然分娩。



秘訣六:每天堅持稱量體重,隨時調整





買一隻電子秤,每天進行準確地稱量,也可以非常有效地控製孕期那些額外增長的體重!

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